SAĞLAMLIQ

Ən ideal qol \"şişirtmə\" proqramı - FOTO

Masya
Masya
  • 27 Jun 2018
  • 154770 baxış

XalqTV.com  Muscle boost Baku-ya istinadla ən ideal qol əzələsi böyütmə proqramını təqdim edir:

Qeyd: Qısa zamanda yaxşı nəticə əldə etmək üçün hərəkətlərin ardıcıllığını təkrar və set saylarını pozmayın. Çəkini təkrar və set saylarını pozmayacaq hala uyğunlaşdırın.

1. Alternating bicep curl (oturaq vəziyyətdə qantellə ön qol hərəkəti) - 4x10

(son iki setdə çəkini azaldın)

/>

2. Overhead db triceps extension (Oturaq vəziyyətdə baş üzərindən qantellə arxa qol hərəkəti) - 4x10 

(son iki setdə çəkini azaldın)

/>

3. Straight bar cable curl (Ayaqüstə kabel ilə ön qol hərəkəti) - 4x10

(sonuncu setdə çəkini azaldın)

/>

4. Rope tricep pushdown (Ayaqüstə kəndirlə arxa qol hərəkəti) - 4x15

/>

5. Bicep curl (Oturaq vəziyyətdə ön qol hərəkəti) - 4x8

Qeyd: qolların hərəkəti zaman qantelin istiqaməti dəyişilmir

/>

6. Single arm lying tricep extension (Uzanaraq tək qolla trayseps hərəkəti)

- 4x10

/>

7. Kneeling straight bar cable curl (Dizüstə çökərək kabel ilə ön qol hərəkəti) - 4x10

/>

8. Overhead rope tricep extension (Ayaqüstə baş üzərindən kəndirlə qol arxası hərəkəti) - 4x15

/>

Bəxtiyar Umarlı
XalqTV.com

RƏYLƏR
ÖNƏRİLƏN XƏBƏRLƏR
xalqtv
"Doğuşun baş verməsi üçün..."
  • 06 May 2017
  • 45341 baxış
Gicitkənin faydaları
Gicitkənin faydaları
  • 06 May 2017
  • 180 baxış
Həzm çətinliyinə qarşı 6 qida
Həzm çətinliyinə qarşı 6 qida
  • 06 May 2017
  • 193 baxış
Dizlərimiz niyə kirəclənir?
Dizlərimiz niyə kirəclənir?
  • 06 May 2017
  • 162 baxış
Sən demə, pendir ziyan imiş
Sən demə, pendir ziyan imiş
  • 07 May 2017
  • 210 baxış
Balaca Raul: Bu xəstəlik deyil - FOTO